Có khá nhiều người gầy chọn tập gym để cải thiện cân nặng, liệu rằng người gầy có nên tập gym hay không, tập như thế nào mới đúng cách?. Hypebeast Store cùng chia sẻ bí quyết giúp các bạn có định hướng tốt nhất. Cách giúp người gầy có thể tăng cân đúng phương pháp và khoa học.
Người gầy tập gym, nên hay không nên
Nếu các bạn vẫn còn đang thắc mắc rằng là người gầy có nên tập gym không, thì xin trả lời. Tập gym có tác dụng khá tốt với người gầy về tăng cân và tăng cường sức khỏe. Sẽ có kết quả tốt hơn nếu mà bạn có chế độ ăn uống phù hợp trong quá trình tập.
Cách tập gym hiệu quả cho người gầy
Nếu bạn được tư vấn có thể tập gym. Bạn cần nên tuân thủ 1 số nguyên tắc trong quá trình luyện tập đem lại kết quả cao nhất có thể.
Và nếu còn băn khoăn đến vấn đề người gầy có nên tập gym không. Vậy để chắc chắn, bạn có thể tới các trung tâm thể hình, để nhận được tư vấn cụ thể, chính xác nhất. HLV chỉ bạn những bài tập phù hợp tinhd hình thể trạng, sức khỏe của bản thân.
Trọng lượng cho các bài tập
Lựa chọn các bài tập phù hợp khi bạn là người mới bắt đầu. Đừng bắt đầu vào các bài tập quá sức nặng hoặc là bài tập quá đỗi nhẹ. Tập nặng nguy cơ dẫn đến ảnh hưởng cấu trúc xương. Đối các bài tập quá nhẹ, cũng không mang lại hiệu quả gì. Chính vì vậy, hãy chọn bài tập có trọng lượng vừa phải, sau đó tăng dần lên. Không được quá vội vàng, kết quả tập luyện của bạn có thể sẽ không như mong đợi.
Động tác tập
Các động tác trong quá trình tập của bạn nên được dứt khoát mạnh mẽ, đừng chần chừ, chậm chạp. Phải thực hiện 1 động tác cho thành thạo nhuần thục, sau mới chuyển sang tập động tác khác.
Hít thở
Hít thở là yếu tố tối quan trọng, phải hít thở đúng nhịp. Góp phần quyết định chất lượng với bài tập, cũng như hiệu quả tăng cân của bạn. Hãy chắc rằng bạn sẽ luôn thở bằng miệng-hít bằng mũi trong suốt quá trình tập.
Xem thêm: https://www.hypebeast.com.vn/tin-tuc-hype/lam-sao-de-co-bua-an-dinh-duong-yoga-cho-nguoi-tap.html
Chế độ dinh dưỡng
Chưa cần quan tâm tới yếu tố người gầy có nên tập gym. Chế độ ăn uống, dinh dưỡng như thế nào cũng đã góp phần quyết định cân nặng của người gầy. Còn nếu đã bắt đầu làm quen với gym dinh dưỡng cũng chính yếu tố bạn cần đặt lên hàng đầu. Một bữa ăn đủ chất giúp tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Tất cả cơ bắp đều được hình thành qua cơ chế tác động bên ngoài, củng cố dinh dưỡng bên trong. Chính vì vậy, thực phẩm nhiều đạm như: thịt bò, gà, sữa, đậu, trứng, rau xanh…là những thực phẩm rất cần thiết với người tập thể hình.
Người gầy tập gym cũng cần thiết hạn chế ăn nhiều chất béo để mà cơ bắp săn chắc hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thuốc tăng cơ kết hợp để nâng cao hiệu quả tập luyện.
Chế độ nghỉ ngơi
Trong quá trình tập luyện, bạn cần tôn trọng khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa các giờ tập. Bên cạnh, mỗi ngày, bạn nên dành 7 – 8 tiếng để ngủ, điều này rất cần thiết cho việc phát triển cơ bắp. Thiếu ngủ gây ra mệt mỏi, mất sức tập luyện, từ đó ảnh hưởng đến kết quả bài tập.
Qua bài viết vừa rồi, liệu bạn có còn thắc mắc, không biết người gầy có nên tập gym hay không. Thông qua câu trả lời của Hypebeast Store, mong rằng, bạn đã có thể tìm được một bài tập thích hợp. Tăng cân hiệu quả, cũng như giữ được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Nếu không tự tin, bạn có thể tham khảo ý kiến của HLV để có thể có một kế hoạch tập luyện phù hợp với mình nhất nhé.
Nguồn: Vicare
Bài viết tham khảo:
![[Bật mí] xu hướng đồ tập yoga 2019](https://www.hypebeast.com.vn/wp-content/uploads/2019/03/56da514fbaa5b79334db7b6e73fc9fbe-500x375.jpg)
